Укреплять и поддерживать иммунитет важно, независимо от возраста, времени года, вида деятельности и любых других факторов. От того, насколько крепок наш иммунитет, зависит наше здоровье и шансы заразиться. Чем крепче иммунитет, тем реже мы болеем и быстрее поправляемся.
В городской среде, при отсутствии свежего воздуха, достаточной подвижности и необходимых витаминов, наш иммунитет ослабевает, и мы начинаем заражаться и болеть чаще и тяжелее.
Для того чтобы это исправить, необходимо придерживаться простых рекомендаций в отношение своего образа жизни.
1) Чаще дышите свежим воздухом и реже проводите время с техникой
Наши будни чаще всего связаны с сидячим образом жизни, а современная реальность неразлучна с телефонами, ноутбуками и телевизором. Просиживая часы перед экраном и забывая о прогулках, мы сильно подрываем иммунитет и, незаметно для себя, начинаем болеть гораздо чаще и дольше.
2) Не ешьте через силу, но и не переедайте
Две крайности, ведущие к проблеме с желудком и негативно влияющие на иммунитет. В обоих случаях организм отвергает поступающую пищу и, вместо того чтобы насыщать наше тело, она только вредит. Помните о правиле: выходить из-за стола слегка голодным.
3) Следите за чистотой, влажностью и температурой помещения
Пыль, которая копится в мебели, подушках и мягких игрушках, является возбудителем различных болезней, вирусов в том числе. Находясь длительное время в одном помещении, стоит помнить о необходимости регулярной уборки (в том числе влажной), проветривании и увлажнении воздуха. Рекомендуемая температура воздуха – 18-20 градусов, влажность – 40-60%.
4) Следите за чистотой, но в пределах разумного
Протирайте пыль, мойте полы и, обязательно, мойте руки. Но! Не нужно впадать в крайности и делать это слишком часто. Лучшее враг хорошему, а начиная мыть руки каждые 10 минут вы убиваете их защитную микрофлору и рискуете заработать экземы на руках. Не переусердствуйте с чистотой!
5) Не забывайте о физических нагрузках
Даже если по состоянию здоровья занятия спортом для вас недоступны, всегда есть ходьба. Больше гуляйте, ходите по лестницам, двигайтесь хоть как-то. Если необходимо сидеть дома, делайте зарядку и лёгкую растяжку. При сидячей работе не забывайте делать перерывы каждый час и разминаться.
6) Не увлекайтесь сладким
Даже если у вас нет проблем с лишним весом, сладкое в больших количествах нарушает обмен веществ, подрывает иммунитет и приводит к недостатку витаминов. Приучите есть себя больше фруктов и овощей. Это вкусно и полезно, так как “подушка” из овощей замедляет попадание сахара в кровь.
7) Вакцинация
Не стоит забывать, что эффективным способом защиты от инфекционных заболеваний и предотвращения их распространения являются прививки. В наше время это самый действенный способ борьбы с вирусами.
8) Найдите помощников в поддержке иммунитета
Если иммунитет ослаблен и хочется поскорее его укрепить, есть множество витаминных комплексов, сиропов и других помощников в борьбе против вирусов.
Берегите иммунитет свой и своих близких, ведь это наш главный щит в борьбе с болезнями!